Acquagym

Per quanto riguarda i CORSI DI ACQUAGYM proponiamo due formule di iscrizione:

• abbonamento a turni fissi: si scelgono i turni all’interno del nostro programma settimanale e ci si abbona solo a quei turni. All’interno di ogni abbonamento ci sono uno o più ingressi “bonus” da utilizzare obbligatoriamente entro la scadenza: questi ingressi possono essere usati in caso di assenze ma anche se si è utilizzato completamente il proprio abbonamento. 
• tessere ad ingressi liberi: si compra un certo numero di ingressi e si può frequentare qualsiasi lezione senza avere il vincolo di giorni ed orari prestabiliti. Con questo tipo di tessera è suggeribile effettuare una prenotazione telefonica o via mail se si vuole frequentare un turno serale, dalle 18.15 in poi.  

Abbiamo anche l’abbonamento “OPEN”, interessante per chi vuole fare la lezione di Acquagym tutti i i giorni della settimana o quasi! Con l’Open è garantito un ingresso al giorno, senza vincolo di orario e con il solo suggerimento della prenotazione per i turni serali.

 

Nell’arco della settimana proponiamo diverse lezioni:

BIKE : Attivita’ ad alta intensità aerobica grazie all’utilizzo della bicicletta, possibilità di potersi dotate di cardio personale per monitorare l’allenamento. La lezione può essere “ritmata” con musiche da spinning o essere impostata con i tempi del TABATA

 

ACQUAFITNESS: Ginnastica in acqua alta e bassa di media intensità, adatta anche a chi non sa nuotare grazie all’utilizzo di cinture galeggianti o tubi che permettono di lavorare in posizione verticale. Il benefiicio fondamentale di questa attività è quello di lavorare completamente in scarico.

ACQUAHIIT: High intensity interval training A differenza del cardio aerobico, che utilizza l’ossigeno per scomporre le riserve di energia e produrre ATP, il cardio HIIT viene eseguito in deficit di ossigeno. Ciò significa che il corpo scompone il glicogeno nei muscoli per produrre ATP, la cosiddetta valuta energetica delle cellule. E’ un tipo di esercizio anaerobico che richiede di raggiungere l’80%-95% della frequenza cardiaca massima. Proprio a causa dell’elevata frequenza cardiaca, non può essere svolto per lunghi periodi di tempo. Ecco perché gli allenamenti HIIT vengono eseguiti a intervalli di massimo sforzo seguiti dal riposo. In genere, questi intervalli durano 10-30 secondi.

ACQUAGAG: Attività ad alta-media intensità in cui si predilige il lavoro di tonificazione di gambe, addominali e glutei

ACQUASOFT: Ginnastica in acqua bassa eseguita con movimenti leggeri, graduali, a basso impatto finalizzati alla tonificazione nel rispetto delle esigenze di ciascun cliente.

ACQUA CIRCUIT TRAINING : Attivita’ basata sul principio dell’allenamento a stazioni (il circuit training propriamente detto) già ampiamente sperimentato “a terra”.diverse stazioni dove l’intera classe lavora con materiale alternato sul bordo vasca per un allenamento total body

ACQUA CORE TRAINING: Attivita’ ad alta-media intensità finalizzata al rinforzo del core:muscoli posturali, addominali, lombari e glutei

AREE FUNZIONALI:

CARDIO: ACQUA HIIT / BIKE / ACQUAFITNESS

TONIFICAZIONE: ACQUA GAG / ACQUA SOFT / ACQUAFITNESS

POTENZIAMENTO: ACQUA CIRCUIT TRAINING / ACQUA CORE TRAINING / ACQUAFTINESS

Per frequentare i corsi di Acquagym , non serve il certificato medico e non ci sono costi aggiuntivi di iscrizione e/o associazione.

SCONTO DEL 20% PER STUDENTI UNIVERSITARI

Si prega di prendere visione con attenzione del regolamento d’uso dell’impianto e delle modalità per il recupero delle lezioni/ingressi persi , entrambi allegati a questa mail.

Per informazioni ed iscrizioni la Segreteria è a disposizione scrivendo a info@amicidelnuotofirenze.it oppure telefonando al numero 055483951